性爱巴士电影 每天这么抬手50次，深度拉伸肩背，肩颈腰背不酸痛了，圆肩驼背也改善了，超等有效！

全球好~ 抗软弱，从健身初始陆续久坐，万古期保持一个姿势，导致的肩颈、腰背酸痛困扰着好多东谈主。其实，偶而候只需要花一些时间就能缓解，要津在于不要耐久久坐，坐了40分钟以上就起来举止，甩弃世，踢踢腿，促进全身血液的轮回。

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今天共享一套在家就能缓解肩颈和腰背酸痛的锻练，相配简便，系数6个手脚。每个手脚有笔墨莳植、动图展示、公正和视频跟练版，在著述背面。手脚一

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双腿分开与髋同宽耸峙，腰背挺直，俯身45°膝盖微屈，目视前列，臀部向后坐双手放在臀部两侧，掌心朝内，中枢收紧吐气，双手伸直逐渐抬起到头部的高度吸气，双手恬逸往后甩到臀部的高度全程保持呼吸当然，45秒一组公正：提高肩膀的天真性，减少肩颈酸痛手脚二

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香蕉鱼观看在线视频网俯卧在瑜伽垫上，双臂上前伸展与肩同宽双腿并拢伸直，脚尖绷直，保持脊柱中立位中枢收紧，腰部不要拱起或过度下陷吸气，抬起胸部、双手上前伸直，眼睛看上前列吐气，双手逐渐往下拉到耳朵的位置，掌心朝内感受扫数这个词背部的拉伸发力感双脚全程保持伸直，毋庸抬起，45秒一组公正：改善久坐导致的腰肌劳损，增强脊柱天真性手脚三

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俯趴在瑜伽室上，双手往两侧伸直，手掌掀开双腿并拢伸直，脚尖绷直贴地，额头点地吐气，逐渐将头部和左手抬起30cm同期右脚抬起到最大鸿沟吸气，回到肇始位置吐气，头部和右手抬起30cm。同期左脚抬起到最大高度全程不要憋气，45秒一组公正：缓解腰背僵硬和苦处，立异圆肩驼背手脚四

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双腿不屈90°躺在瑜伽垫上，头点地，双脚踩实大地双手持拳屈肘放在胸部两侧的位置，扫数这个词背部贴紧大地手肘点地，小臂垂直于大地吐气，用背部和手臂的力量逐渐撑起上背部和头部头长期往前看，吸气，回到肇始位置，45秒一组公正：增强上背部的力量，缓解背部酸痛手脚五

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俯趴在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖点地双手和头部抬离大地，双臂举及其顶，掌心朝下眼睛目视前列，不要俯首或仰头吐气，双手逐渐向后荡舟，曲折肘部将其拉向中枢肌群，充分感受背部的发力吸气，回到肇始位置， 全程按捺速率，45秒一组公正：改善圆肩驼背身形，提高背部和肩部的天真性手脚六

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双手间距大于肩膀撑持，双膝跪地，目视前列膝盖下方垫一条毛巾，双脚离地抬起并拢吐气，用背部和手臂的力量逐渐将下肢上前滑动上半身往前倾，念念象擦地通常，手臂都备撑持，不要迁移吸气，回到肇始位置，45秒一组公正：激活背部肌群，缓解腰背苦处和改善圆肩身形视频跟练版（5分钟）投资健康，永远值得 本站仅提供存储奇迹，扫数本色均由用户发布，如发现存害或侵权本色，请点击举报。